ここしばらく、やる気が出ない日々が続いていました。
好きなだけ食べ、好きなだけ呑み、寝たいだけ寝る。ダラダラぐうたら生活、怠惰の極みな日々（失業保険もろてる期間）の果てに無気力な感じになってしまったので、復活すべくせっせと改善している今日この頃でごぜえやす。
※失業保険受給していて特に働く必要性がない状態にあぐらをかき、これでもかと怠けてしまっていました。
個人的に、
・短期的やる気でないモード→やる気が出ない
・長期的やる気でないモード→無気力
って感じで、短期的（軽症）と長期的（割と重め）があると感じています。
やる気が出ないのは、エネルギー不足が原因
どちらにしても言えることは、エネルギーが足りていないことが原因だと思っています。要はガス欠です。
「おん？エネルギーって何やねん？」って感じですよね。抽象的でなんかふわっとしてます。
目には見えないものですが実感としては確かにあります。
・HP体力（体、肉体、フィジカル）
・MP気力（心、精神、メンタル）
って区別してみると、割としっくりきます。分けたんですが、肉体と精神はつながっているので相互作用します。例えば、体がヘトヘトに疲れていても、めちゃ嬉しいことがあると疲れ吹き飛ぶアレとかです。
主に、MP（気力）が枯渇している時にやる気でないモードになると感じます。
HP（体力）だけが枯渇している時は、『美味い飯を食べてよく寝る』ことでバチコーン回復します。
これまで、幾度となくやる気でないモードを味わってきたTHEナマケモノの私が、”MP（気力）を回復させるのに劇的に効果的だと感じている方法”
をまとめてみました。
短期的やる気でないモードによく効く
普段は割と動けているけど、「なんかだりぃ～動けね～（寝転びながらスマホぽちぽち）」な状態の時に効きます。
水をぐびぐびっと飲む
なんだか頭がボーッとする。なんか体がダル重。って時に水をぐびぐび飲むと徐々に回復してきます。
個人的に炭酸水が好きなので、水分摂取は炭酸水が多いです。飲みごたえもあるし、気分も爽快です。
人間って７８％が水分らしいですから、不足してくると調子が狂うのでしょう。飲む時に水がカラダの隅々まで行き渡って、カラダ中が潤うイメージを持つとより効果的な気がしてます。
回復しだしてからもちょくちょく水を補給していくと、どんどんシャキッとしてくるから不思議なもんです。
コーヒーなどでカフェイン摂るのもシャキーンとしますが、カフェインは利尿作用が強くて体がカラッカラになってしまうので、同時に水を飲むようにしてます。
モンエナとかレッドブルとかでカフェイン高チャージという手も無くはないですが、結構カラダへの負担があるんで、若いうちはいいですがおっさんになったら控えてます。。。
体を温める→血行促進
散歩でも筋トレでもいいし、湯船につかるのも良き。特に足を温めると調子が上がってきます。頭寒足熱ってやつです。
出かける手間がかかりますが、サウナにととのいに行くのもいいですね。（書いていたらサウナに行きたくなってきた！）
真面目な話、体温が高ければ病気しないと言われています。平熱が３６．８℃くらいあると医者しらずなんだそう。
いやそれ微熱やん！と思いますが、そんくらいの方が免疫力が激高の最強状態らしいです。
暖かくして寝ると睡眠の質がすんげえ高まる
寝てる間ってちょっと体温が下がります。なので暖かくして眠ると、睡眠の質が高まって翌朝布団から出るのが楽になります。スッと起きられます。
逆に就寝中にカラダが冷えちゃうと、目が覚めても体がなかなか動かず、もうちょっとだけ・・・とズルズルしているうちに二度寝かまして寝坊してしまいます。
寝る時はさほど冷えを感じなくても、割と明け方に冷えることが多いので保温の準備だけはしておいたほうが吉です。
ちょっとだけ掃除、片付けをする
やり始めるとやる気が出てくる現象ってありますが、それを引き出すのにうってつけだと思います。
「机の上だけ片付けよう」と始めたところ、部屋の模様替えまでしてしまったことがあります。
ノッてこない時もありますが、大概やる気でないモードからは脱出できると感じています。
こういった”やり始めるとノッてきてやる気出る”みたいな現象を作業興奮と言うそうで、クレペリン博士って人が発見したらしいです。やる気スイッチ押すためには、やるしかねぇですね。
長期的やる気でないモード（無気力）に効く
長期的やる気でないモードは、やる気が出ない状態が続いてしまって習慣化しているため、１日２日での完全復活は難しいです。
最低でも１～２週間くらい続けて圧倒的な効果を体感できれば、習慣を変えることができます。さらに、細胞ごとまるっと入れ替えるつもりで１～３ヶ月続ければ、別人になっちゃうかもしれません！
食事の量を減らす
食事はエネルギー補給に欠かせないものですが、やる気が出ない時はむしろ食べない方が調子がよくなったりします。
食べたものの消化吸収に膨大なエネルギーを使うそうで、量にもよりますが、フルマラソンに匹敵するくらいとも言われてるんですよね。（いやそれ、しんどすぎでしょ。）
胃腸が強い人ならまだしも、そうでない人は消化のわるい食べ物を食べることで、逆に疲れている可能性すらあるかも。
ほら、やる気ゼロの時って何もかもがめんどくさいじゃないですか？だからカップ麺やコンビニご飯などのジャンクフードを腹につめこむみたいな食事になりがちです。
そんな食事ではエネルギー補給にはなりません。とりあえず腹はいっぱいになりますけどね。
人間って空腹状態の方がポテンシャルが高まると言われています。食べれないとヤバい！ってなって活性化していくそうです。さらにサーチュイン遺伝子ってのがスイッチオンされて若返り効果もあるんだとか！
慣れたら１日１食もあり
ちなみに今、私１日１食にしてます。
食べることは大好きなんですが、胃腸が強くないので食事を制限するほど調子がよくなるというアンビバレントな状態で欲望と禁欲のシーソーゲームをしております。
とはいえ、好きなものだからこそ、それを制限することで制約と誓約が働き、効果を発揮するのやもしれませぬな。笑
とはいえ、１日１食にすると、その１回のご飯が美味いのなんのって！相対的に食事の価値がバチコーン高まるんで、ありがたみがハンパじゃないのです。
食事を減らせは痩せる。これ必定。
食事を減らすとメッチャ痩せます。
１日１食とかやると特に顕著で、１ヶ月も続ければ５ｋｇくらいはサクッと落ちます。自分の場合ですが。
このあたり個人差あると思いますが、ちょっと最近太ってきてるなあと感じている人なら効果てきめんかと思われます。
私もアラフォーに突入してから太りやすくなった自覚があります。加えてお酒も好きなので、『炭水化物＋油＋お酒』のコンボで内臓脂肪をたくわえ、下っ腹がぽっこりしちゃってたんです。
でもまあ、１日１食じゃなくても、今より食事の量を全体的に減らすだけでもそれなりの効果はあります。１日２食にして１６時間ファスティングするのも効果的です。
胃腸を休ませることで、MP（気力）もみるみる回復
大事なのは、消化吸収に使いすぎてるエネルギーを節約して、MP（気力）に回すことです。
胃腸が休まると睡眠の質が高くなるため（睡眠中に胃腸に割いてたエネルギーが余ってカラダ全体に使える）、HP（体力）の回復も短時間で済むようになるのもこの方法の強みです。
うっそ、最強じゃん！と思いますが、慣れない最初のうちはかなりシンドイのが玉にキズです。乗り切ったら余裕なんですけどね。
断捨離して謎の重たさから解放される
最大級の効果を発揮すると実感しております。
ただ、初動が重いんです。ノッてくると誰にも止められないぜ状態になるんになります。マジでイケイケドンドン、ラッセラーです。
が、０→１が重いのがネックです。一歩踏み出しさえすれば、なので、食事減らしたりして調子が上がってきてから取り組み始めるのが良きです。
断捨離すると、人生の選択肢が増えるんですよね。
おそらく増えると言うよりか、見えなかった選択肢が見えだすという感じ。不要なものに遮られていた視界がパァッとひらける感覚があり、得も言われぬ解放感と爽快感が得られます。まるで確変、クセニナリマス。
行き過ぎると、所有物の少なさ至上主義みたいなミニマリストっぽくなってしまいかねないのでほどほどが良きです。
射精は週に１回まで（オナ禁）※男性限定
男性諸君は実感していると思いますが、射精は結構なエネルギーを消費します。（好きな女性とまぐわっての射精は消費どころか活力がみなぎってくるので、一部例外はある。）
ほどほどで行けたらいいんですが、中毒性が高いので快感の虜になってしまいがちです。その結果、知らずしらずの内にエネルギーが枯渇してしまいます。
（中にはバンバン出してもへっちゃらな人もいたりしますが、そういう人は少数派じゃないかと思います。自分ならヘロヘロになってしまいます。）
1週間と言わず、出来るなら続けられるだけ続けてみるのも、ひとつの経験として面白いかもしれません。
私は４００日以上射精しなかったことがありますが、その期間にやる気でないモードになったことはなかったですね。効果かなりあります。
ただ情けないことに、ふとした拍子にずるずると元に戻ってしまい、紆余曲折を経て今は週に1回くらいがいい塩梅なんじゃないかと思っています。
また長期間つづけるかは不明ですが、４００日継続した経験があるので1週間くらいは全然余裕です。経験がないと３日目くらいで壁を感じます。（３、７、１４、３０日あたりに壁を感じました。笑）
道教に”還精補脳”という教えがあるそうで、文字通り「精エネルギーを還元して脳を補う」ことができるようです。
やる気でないモードを解消することはもちろん、なにかデカイことを達成したい場合にも、射精を制限するのはすさまじく効果のある方法であると言えます。
ちなみに女性の場合、性行為で消耗するどころかむしろチャージされるって話もあるのでむしろ逆ですね。
欲望と禁欲のバランスは難しいっす
欲のまま動いてしまうとエネルギーが枯渇してしまうなーと痛感します。禁欲に偏ってもアレだし、ちょうどいいバランスは難しいですね。
仕事のストレスでMP（気力）がすり減ることも多々あると思うので、そういう時にどれか１個でも取り入れてみると楽になるやもしれません。
少し続けていく内にエネルギーがチャージされて、やる気が回復してくるから捨てたもんじゃない。
とにかく、エネルギーがエンプティになる前にどれか一個でも実践するだけで変わってくると感じているので、忘れないようにしたいと思います！
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