軽食、間食としてインスタントオーツ（粉末のオートミール）を毎日飲んでいます。
オートミールを食事として取り入れてる人は割といると思いますが、粉末のオートミールを食事に取り入れてる人はあまりいないのではないでしょうか？
普通のオートミールよりも手軽で飽きにくいと感じているので、少しでも広まればいいなと思い記事にしてみました。
インスタントオーツ推しの理由【食事として優秀】
- 美味い、飽きない（個人的な感想）、腹持ちがいい
- 栄養素的にも健康的
- 置き換えダイエットにも使える
- 安い、お得な値段で買える
という理由から、個人的に愛飲しているイチ推し食品なのです。
美味い、飽きない、腹持ちがいい
結構お腹に溜まるので小腹満たしとしては相当優秀なんです。
しかも、（個人的に）味がかなり好きで一生飽きないんじゃないかと思えています。（牛乳と豆乳の中間のような味でクセは無い。コクがあるので飲みごたえもある。※ノンフレーバー）
味の好みは千差万別なので好き嫌いは分かれるかもですが、自分はかなり好きな味です。
ノンフレーバー以外は飲んだことがありませんが、他にチョコレート味とバニラ味があります。（多分おいしいと思う）
美味しい飲み方
- 水 500ml（夏場は氷も入れる）
- インスタントオーツ 80～100g
をシェイクするだけで完成します。簡単すぎます。
冷えてる方が断然美味しいです。なので冬は主に風呂上がりに飲むと美味いです。
なかなか健康的な食品
イチオシの理由として、”栄養素的な面”が強いです。
| 栄養成分 | 1食あたり（100g） |
| エネルギー | 384kcal |
| 脂質 | 7.7g |
| 炭水化物 | 62g |
| （糖類） | 1.1g |
| 食物繊維 | 11g |
| タンパク質 | 11g |
| 食塩相当量 | 0.01g |
インスタントオーツは炭水化物がメインなので、食事代わりになります。ただの糖質のカタマリなのではなく、食物繊維が豊富なので炭水化物補給として優れています。
食物繊維が豊富な食品というと、玄米とか十割蕎麦、そしてオートミールがポピュラーです。そしてそれらの食品は、炭水化物メインでも食物繊維が豊富なので、血糖値は上がりにくいです。
つまりインスタントオーツは、食物繊維が豊富かつ手軽にエネルギー補給できる便利食品なのです。
プロテインよりも間食向き
よく間食としてプロテインが挙げられることがあります。
悪くないですが、プロテインは炭水化物をほとんど含んでなくて低カロリーなので、お腹が満たされた感覚になりにくいです。なので、食事代わりにするのは微妙なんですよ。
小腹満たしはインスタントオーツで、おやつ代わりに甘い味のプロテインを飲むくらいの方が適切なんじゃないかと思っています。（不足しがちなタンパク質も補助できるし）
置き換えダイエットにも使える
インスタントオーツは栄養成分的にも割と良くて、腹持ちも良いので『置き換えダイエット』としても十分使えます。
さらに飽きにくいので続けやすいので、個人的にはうってつけじゃないかと思ってます。
自分の場合、肉体労働が無い日は、
- 朝はコーヒーのみ
- 昼にインスタントオーツを飲む（384kcal）
- 夕方に普通の食事をとる（約500～1,000kcal）
- 夜に小腹が空いたらインスタントオーツを飲む（384kcal）
という食事パターンのことが多いです。
（合計カロリーは、約1,268～1,768kcal）
40代男性の1日の必要カロリーは2,700kcal（40代女性は2,050kcal）とされていて、あまり体を動かさないデスクワークの場合、2,200～2,400kcalが目安だそうです。
2,200kcalで見ても、余裕で必要カロリー以下なので勝手に痩せていきます。
1日仕事で肉体労働の場合、
- 朝にインスタントオーツを飲む（384kcal）
- 昼は普通の食事（約500～1,000kcal）
- 晩ごはんも普通の食事（約500～1,000kcal）
合計 約1,384～2,384kcalなので、アンダーカロリーになりますね。
インスタントオーツのカロリーは100gで計算してますが、80gくらいで飲むことが多いので大体307kcalです。
なので、多少ガッツリ系の食事をしてもオーバーカロリーになりにくいのが、この置き換えダイエットの強みなんですよね。
普通の食事もヘルシー系にすればカロリーはさらに低くなるので、ダイエットははかどります。
【安い】マイプロテインで買える
普通のオートミールだったら、そこらへんのスーパーマーケットやドラッグストアでも買えますが、粉末のオートミールはネット通販でも全然見つかりません。
お菓子作りなどで使ったりする加工用のものは見つけましたが、溶かして飲む用のオートミールは自分が知る限りマイプロテインでしか手に入りません。
マイプロテインのセールを狙えば激安で買える
セールは毎月のように開催されていて、50%オフくらいなら常に割引されています。
セール時には、
- 65%～70％オフほどになることが多い
- 送料無料ラインが低くなることもある
ので、急ぎじゃない限りセールを狙うのがベター。
基本の送料は、6,500円以上の買い物で450円／6500円未満で1,800円です。海外からの発送なので送料が割高なのは致し方ないところ。
セール時には一時的に6,500円以上で送料無料になることがあるので、それを狙うとよりお得に買えます。（通知をオンにしておくとお知らせが届く）
初回は最もお得に買える
アカウント作成時にこちらの紹介コード『2VPD-R1』を入力すれば、5,000円以上の買い物で2,000円分の割引をゲット出来ます。（ついでに私にも2,000円分のクレジットが入ります。）
70％オフのセール時なら16,700円分の商品を買うと、70％オフで5,010円となります。そこｋら初回の紹介コードで2,000円割引されて、3,010円＋送料1,800円＝4,810円。（送料の高さが気になるところ）
【送料を安くしたい場合】
28,334円以上分の商品を買えば、70％オフで8,500円。
初回の紹介コードで2,000円割引されて、6,500円＋送料450円＝6,950円。
※「6,500円以上で送料無料」のタイミングを狙えば、28,334円分の買い物が6,500円になるのでメチャクチャお得になります。
インスタントオーツ以外にもプロテインを始め、ビタミンやミネラル系からプロテインクッキーやブラウニー、パンケーキなどのプロテインおやつも色々売っており、
セールをうまく使えば、それらの様々な商品を破格で手に入れることが出来てかなりお得です。
アカウント作成時にこちらの紹介コード『2VPD-R1』を入力すれば、5,000円以上の買い物で2,000円分の割引をゲット出来ます。（ついでに私にも2,000円分のクレジットが入ります。）
昔に比べて少し割高になったがそれでも安い
2017年頃から愛飲しており、その時の値段と比べると割高になってしまっています。
当時はインスタントオーツ1kgあたり約460円（1食100g 46円）でしたが、直近では1kgあたり約664円（1食100g 66円）ほどです。
それでもセールを活用することで大幅に安くなるのは間違いありません。
昔は5kgのパッケージもありましたが、現在は最大で2.5kg。しかも2.5kgは2つまでしかカートに入れられない制限が設けられました。
（海外のメーカーなので、関税やら何やらで重量の制限とかあるのかも知れません。）
また、マイプロテインはイギリスのメーカーなので、購入してから手元に届くまで1～2週間近くかかるのがネックですね。
直近（2024年）の購入（100gあたり63.7円）
インスタントオーツは60％オフ、マルチビタミンは70％オフで買えました。
2.5kgは2個までの制限があります。なので残りは1kgを送料無料ラインまでカートに入れて、金額調整でマルチビタミンを1個買いました。
これで割引後の金額が6,639円となり、無事に送料無料となりました。（インスタントオーツ100gあたり63.7円）
2017年の購入（100gあたり38.2円）
割引率は忘れてしまいましたが、インスタントオーツ5kgが1個あたり1,910円なので結構安くなっています。（2024年分の2.5kg1個あたりが1,381円なので）
この時は9,000円以上の購入で送料無料だったはずなので、マルチビタミンで金額調整しています。（マルチビタミン180錠1個あたり760円。1日1錠タイプなので1ヶ月あたり253円。安いですね。）
（インスタントオーツ100gあたり38.2円）
楽天市場やAmazonでも売っているけど高い
Amazonや楽天市場で検索すると出てくることがありますが、基本的に転売なので値段は割高になっています。
どうしてもすぐに必要！という場合じゃない限り、マイプロテイン公式サイトでの購入一択です。（すぐに必要というシーンは今まで一度も無いです）
まとめ
- インスタントオーツ（粉末のオートミール）は個人的イチオシ（栄養補給◯・美味い・飽きにくい）
- 置き換えダイエットに向いてる
- マイプロテインでしか扱っていない
- マイプロテインでお得に安く買う方法
について書きました。
個人的にイチオシで愛用している品です。もし興味が湧いたなら試してみてください。
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